Welche Wirkung hat Glycin auf den Schlaf?

Glycin (abgekürzt als Gly),Auch als Aminoessigsäure bekannt, ist sie die einfachste Struktur unter den Aminosäuren.

Glycin wurde 1820 vom französischen Chemiker Henri Braconnot entdeckt. Glycin ist so süß wie Glukose und eine essentielle, bedingte Aminosäure für den Menschen. Studien haben gezeigt, dass Glycin eine sehr gute regulierende Wirkung auf den Schlaf hat, was sich vor allem in den folgenden Aspekten widerspiegelt.

Glycin gilt seit jeher neben GABA (-Aminobuttersäure) als wichtigster hemmender Neurotransmitter. Es ist im Zentralnervensystem weit verbreitet und spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervensignalen und ist an verschiedenen physiologischen und pathologischen Reaktionen beteiligt. wichtige Grundlage. Glycin hilft, Epilepsie vorzubeugen und bipolare Depression, Myasthenia gravis und andere Krankheiten zu behandeln. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Glycin eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Die Forscher nahmen 14 Männer als Versuchspersonen, forderten sie auf, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin einzunehmen, und maßen dann die Veränderungen ihrer Gehirnwellen während des Schlafs. Es wurde festgestellt, dass diese Männer nach der Einnahme von Glycin schneller in den Tiefschlaf fielen und relativ länger schliefen, als wenn sie kein Glycin einnahmen. Die Forscher ließen 15 Frauen, die unter Schlaflosigkeit litten, vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin einnehmen, und als sie am nächsten Morgen aufwachten, hatten alle das Gefühl, dass sie gut schliefen und eine bessere Wirkung auf die Beseitigung von Müdigkeit hatten. Experimente zeigen: Im Gegensatz zu herkömmlichen Hypnotika kann Glycin die Einschlafzeit verkürzen, den Schlafzustand stabilisieren und die Schlafstruktur nicht verändern.

Wie stark ist diese winzige Aminosäure bei der Regulierung eines so komplexen Prozesses wie dem Schlaf? Erstens gelangt orales Glycin leicht in das Gehirn – es passiert über Glycintransporter problemlos die Blut-Hirn-Schranke. Im Gehirn wirkt Glycin auf NMDA-Rezeptoren (bekannt als N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptoren) im suprachiasmatischen Kern (SCN).
Durch die Modulation der NMDA-Rezeptoren im SCN induziert Glycin eine systemische Vasodilatation und fördert eine Senkung der Körperkerntemperatur. Die Temperatur ist nur einer der 24-Stundenrhythmen unseres Körpers im Laufe des Tages, und wenn die Nacht naht, ist der Temperaturabfall wichtig für die Einleitung des Schlafs. Glycin wirkt auf die Thermoregulation ähnlich wie herkömmliche verschreibungspflichtige Schlafmittel, die ebenfalls den Schlaf fördern, indem sie die Körperkerntemperatur senken.

Es wurde festgestellt, dass Glycin an einem anderen zirkadianen Prozess beteiligt ist – der Stimulierung der Expression von Arginin-Vasopressin (AVP) – einem Neuropeptid, das im SCN produziert wird. Tierversuche zeigten, dass in der mit Glycin behandelten Gruppe das Expressionsniveau von AVP im Laufe des Tages anstieg.
AVP signalisiert synergistisch mit dem Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH), um die Freisetzung von Adrenocorticotropin (ACTH) zu fördern, das letztendlich die Produktion von Nebennierencortisol auslöst und dadurch die Wachheit fördert.
Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln, Nährstoffen oder Medikamenten fördert es den Schlaf, macht Sie aber am nächsten Tag benommen. Glycin korrigiert tatsächlich Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit. Beim Aufwachen zeigten die Probanden mit eingeschränktem Schlaf eine Verbesserung der Reaktionszeit bei Tests der psychomotorischen Aufmerksamkeit und berichteten, dass sie sich im Vergleich zur Placebogruppe erfrischt fühlten.

Glycin ist eine essentielle bedingte Aminosäure für den Menschen, deren Nahrungsbedarf auf etwa 12 Gramm pro Tag geschätzt wird. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Glycin sind, wie zum Beispiel Spinat und Brokkoli usw. Durch eine ausgewogene Ernährung können wir die Aufnahme von Glycin sicherstellen.