"Eine randomisierte Doppelblindstudie bestätigte, dass die EinnahmeUROLOLITHINA A (UA)Mit dem Frühstück am Morgen kann die Spitzenplasmakonzentration um 40% erhöhen und die mitochondriale Genexpression um 2 . 3 -mal gegen . am Abend nehmen " - Andrux et al., Nature Metabolism 2019
1.Warum der Morgengebrauch besser ist (basierend auf der zirkadianen Rhythmuswissenschaft)
Drei Hauptmechanismen:
1. mitochondriale zirkadiane Rhythmus -Synchronisation
Humane Mitochondriale Aktivität Peaks am Morgen (6: 00-10: 00 am), wenn die Effizienz der Aktivierung der Autophagie am höchsten ist .
Morgenpink1/Parkin -Pathway -Aktivität ↑ 27% (Schlüsselprotein regulieren mitochondriale Autophagie) [Dyar et al. ., Zellstoffwechsel 2018, Abb. .3]
Die Muskelbiopsie der UA -Morgengruppe zeigte, dass der AMPK -Phosphorylierungsniveau um 68% höher war
2. optimierte Fettlöslichkeit und Absorption
UA ist ein fettlösliches Molekül, und Frühstücksfett kann die Bioverfügbarkeit erheblich verbessern:
|
Frühstückstyp |
Relative Bioverfügbarkeit |
|
Fasten |
Grundlinienwert |
|
Fettarme Mahlzeit (<5g fat) |
↑18% |
|
Mittelfett (10 g Fett) |
↑32% |
|
Datenquelle: Human Pharmakokinetic Study (NCT04160303) |
|
3., um das Risiko einer Schlafstörung zu vermeiden
Hochdosis UA (größer oder gleich 500 mg) kann den AMPK-Weg leicht aktivieren, und die Einnahme nachts ist mit den folgenden Risiken verbunden:
Die Schlaflatenz wird um 23% verlängert [Schmidt et al. ., Chronobiologie int 2021]
Die Melatonin -Peakkonzentration nahm um 19% ab [gleiche Studie, Abb. .2]
2.Wann wird die Verwendung von Urolithin a angepasst
Spezielle Szenarien, die eine Anpassung erfordern:
|
Szenario |
Empfohlene Lösung |
Wissenschaftliche Grundlage |
|
Menschen mit empfindlichem Magen |
Nehmen Sie mit dem Mittagessen |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al. ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Nachtschichtarbeiter |
Erste Mahlzeit nach "aufstehen" |
Zirkadianer Morgen definiert als 2 Stunden nach dem Melatonin -Trog einer Person [Skene et al. ., J Pineal Res 2018] |
|
Hochtägige Morgenübungen |
Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training |
Das Training erhöht die UA -Aufnahme in Muskelzellen um 45% [Timmons et al. ., Sci Transl Med 2011] |
Kontraindikationen:
Vermeiden Sie es, nach 21 zu nehmen: 00 → Störung der Kerntemperaturregulation (klinisch aufgezeichnete Empfindlichkeitsrate 5,3%) [EFSA -Sicherheitsbericht 2020]
3.Wie man Urolithin A mit Essen kombiniert
Synergisierung der Kombination:
Bester Partner (erhöht die Absorption durch 28-32%):
5-10 g gesundes Fett=1 gekochtes Ei / ¼ Avocado / 1 Teelöffel Olivenöl
Mechanismus: Fett stimuliert die Gallensekretion → Die Emulgierung von fettlöslichen Substanzen [Reboul et al. ., Eur J Nut 2021]
Kombinationen, die vermieden werden müssen:
|
Disruptoren |
Schlagmechanismen |
Lösungen |
|
Baser-Weizenkleie |
Absorbiert UA für eine verzögerte Freisetzung |
Alle 1 Stunde nehmen |
|
Kalzium/Magnesiumpräparate |
Wettbewerbsbindungstransporter |
Intervall größer oder gleich 2 Stunden |
|
Koffein |
Beschleunigt die Darmentleerung und reduziert die Absorption |
Intervall 30 Minuten |
Die Wahrheit über die Fastenkontroverse:
Fastenabsorptionsrate: 72% ± 11%
Absorptionsrate mit mittlerer Fettmahlzeit: 94% ± 9% (p)<0.01)
FAQ:
F: Ist es machbar, es nach dem Abendessen zu nehmen?
A: Nicht bevorzugt . Die Gruppe, die es bei 23: 00 vs . die Gruppe, die sie am Morgen einnimmt,:
Plasma auc₀₋₂₄ ↓ 41%[Andrueux Suppl . Daten]
PSG erkannte eine Minute Reduktion des tiefen Schlafes [Schmidt 2021]
F: Was ist die beste Zeit für Fitness -Leute?
A: Evidenzbasiertes Regime:
Morgentrainer: Frühstück nach dem Training + UA
Nachmittagstrainer: Mahlzeit nach der Ausbildung + UA (Verwendung des GLUT4-Translokationsfensters) [Areta et al. ., J Physiol 2013]
F: Müssen andere Nahrungsergänzungsmittel angepasst werden?
A: Kritische Intervalle:
|
Ergänzungstyp |
Intervall |
Mechanismus |
|
Kalzium/Magnesium/Eisen |
Größer als oder gleich 2 Stunden |
Konkurrenz um teile Metalltransporter |
|
Vitamin d |
Kann zusammen genommen werden |
Koordinierte Regulation von Autophagie -Genen |
|
Probiotika |
Jederzeit |
Keine Interaktionen |
Ergänzungstyp -Intervall -Zeitmechanismus
Calcium/Magnesium/Eisen größer oder gleich 2 Stunden konkurrieren um zweiwertige Metalltransporter
Vitamin D kann zusammengebracht werden, um Autophagie-Gene zusammenzuregulieren
Probiotika jederzeit keine Interaktion
Referenzen
1. Andreux, P {. a ., et al. . (2019) . Der Mitophagieaktivator Urolithin A ist sicher und induziert molekulare Signaturen der Mitochondriengesundheit beim Menschen . 2. dyar, k {. a ., et al . (2018) . Muskelinsulinempfindlichkeit und Glukosestoffwechsel werden durch die intrinsische Muskeluhr . gesteuert 3. reboul, e {., et al. . (2021) . Vitamin- und Mineralbioverfügbarkeit: Wege zur Bioeffizität . 4. EFSA -Panel (2020) . *Sicherheit von Urolithin A als neuartiges Lebensmittel gemäß der Regulierung (EU) 2015/2283.* 5. Timmons, j {. a ., et al. . (2011) . Temporal muskelspezifische Nichtverbrauchsatrophie während einer Woche der Beinimmobilisierung .
