Verzweigtkettige Aminosäure

Was ist BCAA?

Verzweigtkettige Aminosäuren sind drei häufige Aminosäuren in Proteinen, nämlich Leucin, Valin und Isoleucin, die zusammen als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bezeichnet werden, sodass sie auch als zusammengesetzte verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet werden können. Die Verpackung verzweigtkettiger Aminosäuren auf dem Markt wird üblicherweise wie folgt dargestellt: 2:1:1 oder 4:1:1 bezieht sich auf das Verhältnis dieser drei Aminosäuren.

Warum können BCAAs beim Muskelaufbau helfen?

Wenn wir BCAA einnehmen, kann dies tatsächlich die Geschwindigkeit der Proteinsynthese erhöhen und die Geschwindigkeit des Proteinabbaus in kurzer Zeit verringern, insbesondere das darin enthaltene Leucin. Ein Mangel an Leucin beeinträchtigt den Beginn der Muskelproteinsynthese und kann die Proteinsyntheserate direkt stimulieren, und Leucin kann auch Glutamin synthetisieren.

Aber auch wenn der Leucinspiegel im Blut erhöht bleibt, sinkt die Proteinsyntheserate unseres Körpers irgendwann. Möchte man die Proteinsyntheserate wieder ankurbeln, muss man warten, bis die Syntheserate wieder auf den Grundwert zurückfällt, bevor sie wieder ansteigen kann. Dies nennt man den „Muskel-Voll-Effekt“.

Obwohlverzweigtkettige Aminosäurenkann die Geschwindigkeit der Proteinsynthese direkt erhöhen und den Proteinabbau reduzieren, das heißt aber nicht, dass es uns beim Muskelaufbau helfen kann. Eine erhöhte Synthese und ein reduzierter Abbau in kurzer Zeit können uns nicht dabei helfen, effektiv Muskeln aufzubauen.

Es scheint, dass es keinen Bedarf für eine Ergänzung gibtverzweigtkettige Aminosäurenum den Muskelaufbau zu maximieren, wenn wir ausreichend Protein zu uns nehmen. Darüber hinaus enthalten viele Proteinpulver jetzt zusätzliche BCAA, aber wenn Ihre Proteinzufuhr nicht ausreicht, kann die Ergänzung von BCAA helfen, den Proteinmangel bis zu einem gewissen Grad auszugleichen, um einen Muskelaufbau zu erreichen.

Die Funktion von BCAA

Laut den „Vorgeschlagenen Richtlinien für die Verwendung von Sportergänzungsmitteln“ der ISSN International Sports Nutrition Society,verzweigtkettige Aminosäurenist ein Typ-II-Supplement mit mindestens folgenden Wirkungen:

1. Fördert die Muskelproteinsynthese nach dem Training

2.Anti-Muskelabbau

3. Verbessern Sie die sportliche Leistung und hemmen Sie die zentrale Ermüdung in kurzer Zeit

4.Lindert Muskelschäden und Entzündungen

Kurz gesagt: Für Fitnessbegeisterte bietet die Ergänzung mit BCAA zusätzliche Vorteile, wenn die Muskeln während oder nach dem Training zum Anabolismus angeregt werden.

Bei Menschen, die Fett abbauen möchten, kann die Ergänzung von etwas BCAA zwischen den Mahlzeiten auch dazu beitragen, den Muskelabbau zu verlangsamen.

Wo kann ich hochwertiges BCAA-Pulver kaufen?

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