Coenzym Q10 ist ein essentielles Coenzym für die aerobe Atmung und ist weit verbreitet in allen lebenden Zellen, die eine aerobe Atmung benötigen. Coenzym Q10 kann leicht überall in Ihrem Körper entdeckt werden, da es zu einer Gruppe von Molekülen gehört, die Ubichinone genannt werden. Q10 ist wichtig für die Vorbereitung der Zellfunktionen und hilft den Zellen, die Energie zu produzieren, die der Körper für Wachstum und Gesundheit benötigt.
Wofür ist Coenzym Q10 gut?Es wird für so wichtige Funktionen wie die Energieversorgung der Zellen, die Übertragung von Elektronen und die Senkung des Blutdrucks verwendet.
Sollten Sie Coenzym Q10 einnehmen? Wie viel Coenzym Q10 sollten Sie einnehmen?
Coenzym Q10 kommt im Körper am häufigsten in Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse vor. Es wird in den Mitochondrien der Zellen gespeichert und wird oft als „Kraftwerk“ der Zelle bezeichnet, weshalb es an der Energiegewinnung beteiligt ist.
Als Coenzym hilft Coenzym Q10 auch anderen Enzymen, richtig zu arbeiten. Der Grund, warum es nicht als „Vitamin“ betrachtet wird, liegt darin, dass alle Tiere, einschließlich Menschen, selbst ohne die Hilfe von Nahrung kleine Mengen an Coenzym herstellen können.
Da Coenzym Q10 ein notwendiger täglicher Nährstoff für die verschiedenen Körperzellen ist, ist es theoretisch möglich, Coenzym Q10 in jedem Alter im ganzen Körper zu ergänzen; Gesunde Menschen unter 30 Jahren haben jedoch im Allgemeinen ausreichende Mengen an Coenzym Q10 in ihrem Körper und müssen keine zusätzliche Coq10-Ergänzung einnehmen.
Warum hat der Körper einen Mangel an CoQ10?
A. Ernährungsungleichgewicht, nicht genug Coenzym Q10 kann über die Ernährung aufgenommen werden.
B. Der physiologische Mechanismus der Coenzym Q10-Synthese im Körper ist nicht normal und kann nicht genügend Coenzym Q10 synthetisieren.
C. Schlechte körperliche Gesundheit, der Verbrauch von Coenzym Q10 ist höher als der Durchschnitt und die Nachfrage ist hoch.
D. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen kann die Supplementierung von Coenzym Q10 mit natürlichen Nahrungsmitteln allein den Bedarf des Körpers an Coenzym Q10 nicht decken.
Wie viel mg Coq10 sollte ich einnehmen?
Für die Gruppe über 30 Jahre, wenn es keine offensichtlichen Symptome von Beschwerden gibt, sollte die Dosis, selbst wenn die Dosis ergänzt werden soll, in kleinen Dosen, einige zehn Milligramm auf einmal, erfolgen. Zum Beispiel: Die Einnahme von Coenzym Q10 jeweils eine Kapsel, 30 mg bis 50 mg pro Kapsel, dreimal täglich, pflegt den Körper und vermeidet das Risiko möglicher Krankheiten. Die Gesamtmenge an menschlichem Coenzym Q10 ist im Alter von zwanzig Jahren am höchsten, danach nimmt sie von Jahr zu Jahr ab, und die Gesamtmenge der Menschen nach dem 70. Lebensjahr ist fast 60 Prozent geringer als die der Menschen in den Zwanzigern. Je älter Sie sind, desto mehr müssen Sie daher Coenzym Q10 ergänzen.
Aus welchen Lebensmitteln können Sie Coq10 bekommen?
Coenzym Q10 kommt häufig in fettreichen Kaltwasserfischen vor. Dies liegt daran, dass CoQ10 fettlöslich ist.
Marine Proteine sind nicht die einzigen, die Coenzym Q10 enthalten; es kommt auch in Rindfleisch und sogar in Hühnchen vor. Aber bei gleicher Menge liefert Rindfleisch doppelt so viel Coenzym Q10 wie Geflügel.
Nüsse und Samen aller Art können ebenfalls erhebliche Mengen an Coenzym Q10 liefern, obwohl sie nicht so viel enthalten wie fetter Fisch und Rindfleisch, aber die Menge an Nüssen ist nicht zu vernachlässigen. Erwägen Sie, Nüsse als Mittagssnack bei der Arbeit zu verwenden oder einige Sesamsamen oder Pistazien zu einem grünen Salat für zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen.
Neben einigen anderen Pflanzenölen bieten Soja und Raps einen zufriedenstellenden Q10-Gehalt.
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Coq10?
Es gilt im Allgemeinen als sehr sicher und wird seit vielen Jahren im medizinischen Bereich verwendet, aber Nebenwirkungen von Coenzym Q10 können immer noch einige Menschen betreffen.
Coenzym Q10 hat seltene Nebenwirkungen und umfasst hauptsächlich epigastrische Schmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Hautausschlag, Müdigkeit, Schwindel, Lichtempfindlichkeit und Reizbarkeit.
Kindern und Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen sowie Allergikern wird von der Einnahme von Coenzym-Q10-Präparaten abgeraten, da nicht klar ist, ob sie in diesen Fällen unbedenklich sind.
Coenzym Q10 kann mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren, die Wirksamkeit von Warfarin verringern und möglicherweise das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen.