Was ist ein Smoothie?
Der einfachste Smoothie ist eine Art Getränkepüree aus Obst oder Gemüse, das mit einem Mixer aus zwei Grundzutaten – Basis und Flüssigkeit – hergestellt wird. Viele Frucht-Smoothies enthalten gefrorene Produkte oder Eiswürfel, um dem Endprodukt eine kühle, eisige Konsistenz wie bei einem Milchshake zu verleihen. Es hat sein eigenes, vielfältiges Geschmacksprofil je nach Zutat.
Smoothies vs. Milchshake: Was ist der Unterschied? Welches ist gesünder?
Wir wissen, dass Milchshakes und Frucht-Smoothies diese beiden schmackhaften Getränke sehr beliebt sind, aber es gibt deutliche Unterschiede sowohl in der Zubereitung als auch in der Konsistenz. Frucht-Smoothies bestehen hauptsächlich aus konzentrierten Substanzen, die von Obst und Gemüse unterstützt werden, und die häufigsten Zutaten in Smoothies sind normalerweise Kiwi, Ananas, Erdbeeren oder grünes Gemüse. Ruitmoothies können als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für den Körper eingenommen werden. Milchshakes gehören zur Kategorie der Desserts und können nicht als Mahlzeit betrachtet werden. Milchshakes sind voller Kalorien und Kalzium und können auch viel gesättigtes Fett enthalten. Milchshakes sind voller Zucker und meist mit Schokolade, Erdbeersirup, Malzsirup und Melassesirup gesüßt, enthalten aber auch viel Eiweiß. Frucht-Smoothies haben eine hohe Menge an Kohlenhydraten und wenig Fett, da sie es vorziehen, ein gesünderes Obst- und Gemüseelement zu sein.
Wie erstelle ich ein gesundes Smoothie-Rezept?
Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht basierend auf Ihrem Körpertyp zu halten, hängt der Nährwert eines Smoothies von den verwendeten Fruchtzutaten ab. Wie erstelle ich ein gesundes Smoothie-Rezept? Wenn Sie hinzufügenSmoothie Pulver zum Abnehmenin eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Protein, Milchprodukten oder Milchalternativen oder Ballaststoffen kann Ihre Körperaufnahme reich an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen machen; und gemahlene Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega--3-Fettsäuren. Diese gesunden Smoothie-Rezepte sind vollgepackt mit nährstoffreichen Zutaten, um Ihren Tag mit einem köstlichen, energiespendenden gesunden Smoothie zu beginnen. Hier sind einige gesunde Smoothie-Rezepte für jedermann machen Sie Ihre eigenen Aromen.
Ingwergrüner Smoothie
Zutaten:
2 Tassen (56 g) frischer Spinat
1 große reife Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren
1 Esslöffel (6 g) frischer Ingwer, grob gehackt
2 Esslöffel (32 g) ungesüßte Mandelbutter
1/4 kleine Avocado
4-6 Unzen (120-180 ml) ungesüßte Mandelmilch
1/2 Tasse (125 g) griechischer Joghurt, mit etwas Vanille oder fettarm
Anweisungen
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Wenn zu dick, etwas mehr Mandelmilch hinzufügen.
Tropischer Pinien-Rüben-Frucht-Smoothie
Zutaten:
1 Tasse (197 g) gefrorene gemischte Beeren
1/2 Tasse (82 g) gefrorene Mangos
1/4 Tasse (34 g) rohe Rüben, grob gehackt oder gerieben
2 Esslöffel (20 g) Hanfherzen
1/2 Tasse (125 g) fettarmer griechischer Joghurt
4-6 Unzen (120-180 ml) ungesüßtes Kokosnusswasser
Ein Spritzer frischer Limettensaft
Anweisungen:
Alle Zutaten zu den Zutaten geben und glatt mixen. Wer es etwas süßer möchte, verwendet einen leicht gesüßten Joghurt oder ersetzt das Kokoswasser durch 100-prozentigen Saft.
Bananen-Erdnuss-Smoothie
Bananen-Erdnuss-Smoothies sind die am besten geeignete Kombination aus Getränken nach dem Training, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen sind, die gut für den Körper sind. Joghurt und Milch liefern zusätzliches Protein und Kalzium nach dem Training. Erdnussbutter hilft auch, den Kohlenhydratbedarf zu decken, den Sie nach dem Training verbrauchen.
Zutaten:
½ Tasse Naturjoghurt
½ Tasse Milch
1 Banane
1 Esslöffel Erdnussbutter
1 Handvoll Spinat
½ Teelöffel Vanille
Wie es geht
Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis alles glatt und bereit für Smoothies ist.
Nährstoff:
Die Smoothies im Glas können 249 kcal Energie, 12 Gramm Eiweiß, 45 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Zucker und 3,5 Gramm Fett liefern.
Mango-Frucht-Smoothie:
Orangenfrüchte und -gemüse sind reich an Vitamin A, das helfen kann, geschädigte Zellen nach dem Training zu reparieren. Außerdem ist Kokoswasser ein natürlicher Elektrolyt, der Körperflüssigkeiten und Mineralien ersetzen kann, die während des Trainings geschwitzt werden.
Zutaten:
1 Tasse Spinat. Tasse von etwa 240 ml.
1 Tasse Mango in gefrorene geschnitten
½ Tasse gehackte Karotten
½ Tasse Kokoswasser
¼ Tasse Orangensaft
½ Tasse Naturjoghurt
Wie man ... macht.
Alle Zutaten gut mixen und mixen, dann in ein Glas füllen.
Ernährung:
Eine Tasse Mango-Smoothie liefert 364 kcal, 12 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 2,5 g Fett, 321 mg Natrium.
Sind Frucht-Smoothies wirklich gut zum Abnehmen?
Es gibt einige Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie gesunde Smoothies in Ihrem Gewichtsabnahmeplan haben möchten.
Es gibt einige Grundprinzipien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Smoothies in Ihren Gewichtsverlustplan aufnehmen möchten.
1. Wenn Sie Ihr zucker- und fetthaltiges Frühstück durch einen nährstoffreichen Frühstücks-Smoothie ersetzen, können Sie dabei helfen, etwas Gewicht aufzubauen, weil Sie die schlechten Dinge herausschneiden und eine Menge Nährstoffe hinzufügen.
2. Sie können einem gesunden Smoothie fettverbrennende Zutaten hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett loszuwerden.
3. Wenn Sie anstelle einiger kalorienreicher Lebensmittel einen kalorienarmen Smoothie wählen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, was zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen kann.
4. Wenn Sie viel gesundes Gemüse und anderes Gemüse und Obst hinzufügen, können Smoothies Ihnen leicht helfen, Ihre täglich empfohlenen Portionen Obst und Gemüse zu erhalten.
Darüber hinaus muss Ihr Gewichtsverlustpulver für Smoothies von anderen Änderungen des Lebensstils begleitet werden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, wie z. B. die Reduzierung von zugesetztem Zucker, schlechten Fetten und kalorienreichen Lebensmitteln.